Простые упражнения для красивой попы

?1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делаем наклоны влево и вправо (медленно, по 10 раз в каждую сторону. Убираем излишки жира с боков). ?2. Лечь на спину, носки на себя. Медленно поднимаем одну ногу, затем другую. По 10 повторений для каждой ноги. (качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног). ?3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 повторений для каждой ноги (качаем верхний пресс). ?4. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. Выполняем…

Читать далее