Простые упражнения для красивой попы
?1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делаем наклоны влево и вправо (медленно, по 10 раз в каждую сторону. Убираем излишки жира с боков).
?2. Лечь на спину, носки на себя. Медленно поднимаем одну ногу, затем другую. По 10 повторений для каждой ноги. (качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног).
?3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 повторений для каждой ноги (качаем верхний пресс).
?4. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. Выполняем 15-20 повторений (укрепление мышц, прокачка всех групп мышц пресса).
?5. Лечь на правый бок, поднять левую ногу примерно на 90 градусов и приподнимаем правую ногу к левой. То же самое выполняем для другой строны ( укрепление и подтяжка бокового пресса, снятие лишнего с бедер).
?6. Лечь на живот. Подняться на руки, руки чуть шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. 10-
15 повторений (подтягиваем мышцы груди и рук, избавляемся от обвисшей кожи на руках).
?7. Сесть на попу, ноги скрестить по-турецки. Перекатываемся с одной стороны на другую (убираем жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
